Vi erbjuder skräddarsydda träningsprogram i en privat miljö för att hjälpa dig nå dina fitnessmål.

Slipp distraktioner, väntan på utrustning och oönskad uppmärksamhet!

Som läkare och personlig tränare kombinerar jag medicinsk expertis med träningsvetenskap för att erbjuda evidensbaserad coaching. Mitt tillvägagångssätt bygger på evidensbaserad forskning för att hjälpa dig optimera muskeluppbyggnad, styrka och allmän hälsa.

Gymmet som finns på Skoftebyn i Trollhättan består av 38kvm av noggrant utvald utrustning. Här kan du träna utan störmoment eller en lokal full av andra besökare som trängs över maskiner och utrustning.

Utrustningen på gymmet går att på ett eller annat sätt att återfinna på dem flesta träningsanläggningar och fokus ligger i första hand att hitta de mest effektiva övningarna för dig. Vi undviker i första hand helkroppsövningar eller sammansatta avancerade rörelser där fokus (mental bandbredd) tas ifrån träningen och istället hamnar på att utföra träningen rätt. Vi fokuserar på övningar som är skonsamma för leder och som statistiskt sett leder till mest hypertrofi. För dig som tränar inför en specifik träningsgren och behöver sammansatta övningar fokuserar vi på att kombinera enkla övningar med fokus på grundrörelserna med din träning.

Eccentric training

Excentrisk träning, där muskeln förlängs under belastning, är en av de mest effektiva teknikerna för att stimulera muskelhypertrofi. Senaste forskningen från 2024 visar att excentriska rörelser, särskilt med ett stort rörelseomfång, stimulerar både muskelskador och aktiverar satellitceller som är avgörande för muskelreparation och tillväxt. Dessutom har en omfattande översiktsstudie visat att excentrisk träning inte bara främjar hypertrofi utan även kan förbättra muskelstyrka och elasticitet på lång sikt​(

Fully lengthened partials

Fullt utsträckta partiella rörelser, där muskeln är maximalt utsträckt under belastning, har visat sig vara en av de mest effektiva metoderna för muskelhypertrofi. Ny forskning från 2023 påvisar att denna teknik ökar den mekaniska spänningen i muskelfibrerna och aktiverar stretch-aktiverade kanaler som titin, vilka spelar en avgörande roll för muskelfibrers tillväxt. Dessa resultat stödjer hypotesen att maximalt utsträckt belastning är särskilt fördelaktigt vid övningar som knäböj och bänkpress​.

• Källor:
  • Hayashi, T., et al. (2024). "Impact of Eccentric Exercise Interventions with Small and Large Ranges of Motion." International Journal of Molecular Sciences.
  • Douglas, J., et al. (2017). "Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses." Sports Medicine.
  • Tanaka, T., et al. (2023). "Effects of Stretch-Induced Muscle Hypertrophy." Journal of Applied Physiology.
  • Maestroni, L., et al. (2020). "The Role of Passive Muscle Length in Strength and Hypertrophy Adaptations." Journal of Sports Science & Medicine.

  • Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A meta-analysis.International Journal of Strength and Conditioning,2(1).